Fokusek po co komu dieta do powiedzenia czegoś o planie?? Pomyśl czasami to nie będziesz musiał się bez sensu wpisywać. 1sekretarz ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Możesz trenować HST bez problemu. Jeśli Ci nie będzie odpowiadał spróbuj FBW. Gotowe propozycje planów znajdziesz używając wyszukiwarki.
Wlasnie tez tak sadze, i od nastepnego tygodnia bede robil FBW 2 razy w tygodniu w poniedzialki i czwartki, albo tylko we wtorki, jesli mozesz doradz mi, a to plan: 1 Przysiady ze sztanga 12/10/8 2 Wspiecia na palce 12/10/8 3 Wyciskanie na plaskiej 12/10/8 4 Rozpietki na plaskiej 12/10/8 5 Wioslowanie 12/10/8 6 Wznosy barkow 12/10/8 7 Wyciskanie [...]
A moze jeszcze cos innego. Co sadzicie, o tym zebym robil FBW w Poniedzialek i Czwartek z taka progresja: I seria: 80% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 12 powtorzen II seria: 90% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 12 powtorzen III seria: 100% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 10 powtorzen. Czas na regeneracje pomiedzy treningami jest [...]
CallMeBoss: 1). bierz przynajmniej dwa razy dziennie. rano i przed treningiem/obiadem. jak idziesz biegac - mozesz wziac dodatkowo przed bieganiem, jesli przerwa od ostaniej prcji jest wieksza niz 3h. chba ze biegasz przed snem - wez pod uwage ze TSe pobudza. 2). Nie powinien jesli jestes zdrowy. 3). Albo robisz redukcjie i sie odchudzasz, albo [...]
dobra dieta i bedzie pozamiatane a jak to tylko 1 miesiac, to wskocz na ACT lub FBW mozesz nawet je robic 2 razy w tygodniu, aby utrzymać to co masz, jeżeli juz byś nie dawał z praca i treningiem a po miesiącu to sobie wszystko ładnie pchniesz do przodu
Chce zmienic, powiewaz moje treningi zaczynaja byc monotonne. Tzn co okolo 3 miesiace zmienialem zestawy cwiczen, serie, powturzenia, jednakze juz w pelni zasmakowalem splitu. Mam nadzieje, ze gdy zaczne trenowac FBW to i przyrosty moga byc wieksze! :D
A co z pozostałymi partiami nogi , plecy (bo wiosełka to zdecydowanie za mało) Ułóż splita 3-4 dniowego lub FBW i bedzie lux Ps odżywka bez diety niewiele da stracisz tylko kasę pozdro
FBW nigdy jeszcze nie robiłem. Zawsze był to split klata - triceps, plecy - biceps, nogi-barki Słyszałem na siłowni, że w momencie jak robisz tylko 2 partie na treningu to bardziej je "wymęczysz" co da lepsze rezultaty w przyroście masy mięśniowej. A takie robienie wszystkich partii 3 razy w tygodniu po trochę każda wydaje mi się dziwne. [...]
Jak zwykle leniuszków odsyłamy do tematów podwieszonych w dziale odchudzanie i trening dla początkujących :) Są tam artykuły na temat redukcji oraz układania diety i liczenia bilansu kalorycznego. Twój plan działania jest następujący: 1. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne 2. Układasz dietę wdg podanych w artach wskazówek i wrzucasz do poprawy. [...]
OK Tylko skrótami nie walcie, co to jest ten FBW. Jak można łączyć partie ? Które można razem ćwiczyć ?? Tylko pamiętajcie że 3 razy w tygodniu chcę ćwiczyć Zmieniony przez - TALAR81 w dniu 2010-08-10 13:56:59
Jakiś trening 3 dniowy dobrze by było zrobić, w pon,wt i w czwartek/piątek. Może coś z podziału góra/dół + raz całe ciało lub trening 2x w tygodniu jakieś FBW, przy takiej intensywności będzie ci trudno nabierać masy gdyż musisz dostarczyć sporel liczby kalorii.
spokojnie ćwiczę oprócz klaty brzuch, plecy, bic, tric ale nie FBW tylko własnym planem. A co 3 razy klatka w tyg to źle?? to np. jak ćwicze w pon,śr,sob, to co ćwiczyć w pon na klatę? wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z 5 serii po 10powt. i starczy ? rozpiętek wgl. nie robić ?? czy gdzie je wcisnąć?
Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem tyle samo przy takim samym wzroście i ćwiczyłem na masę przez pół roku na masę a potem dopiero na rzeźbę ale to też zależy od budowy ciała bo teraz też ważę 85 ale przy o wiele większym % masy mięśniowej. Za to czy ćwiczymy na masę czy na rzeźbę odpowiedzialna jest dieta. Polecam FBW 3x w tygodniu składające się z [...]
[...] plecy, triceps śr: wolne czw: klatka,biceps pt: barki,nogi 2 trening klatki i bicepsa powinien byc lzejszy niz 1. tylko nie bardzo wiem czemu chcesz robic tylko klatke i biceps 2 razy w tygodniu. moze lepiej zrobic fbw lub htc opartym na podstawowych cw w wariancie A i B? wtedy kazda partia jest trenowana 3-4 razy w tygodniu, zalezy od doboru cw
proponowałbym jednak FBW. jest to bardzo dobry trening. redukcja zależy od bilansu kalorycznego, który musi być ujemny a nie od treningu. jaki plan robiłeś do tej pory? przez te 3 miesiące?
Ja preferuję 4 serie na duże partie i 3 na mniejsze. Plan nie jest zły, pamiętaj żeby opierać się bardziej na wolnych ciężarach. Ja bym nic nie dodawał. Jakby nie patrzeć moim zdaniem w FBW nie ma priorytetów, a łydy czy dwójki można dopompować w splicie. Koło 8 tygodni, zasadniczo kiedy nie będziesz już odczuwał postępów. Jak najbardziej realny, [...]
